4 articoli per imparare a ridurre l’ansia

psicologo bravo monterotondo

Come superare ansia e paure?

Continuiamo con l’immersione estiva nelle vecchie glorie di questo sito: sotto la sabbia possiamo trovare qualche interessante tesoro per migliorare la propria vita, grazie agli apprendimenti tratti dalle Terapie Brevi – forme di psicoterapia e consulenza psicologica che aiutano a risolvere i propri problemi in pochi incontri (a volte anche solo uno).

Oggi andiamo a capire come ridurre l’ansia, con degli articoli scritti in questi anni che ho dedicato ad argomenti molto specifici. Non dimenticare inoltre che puoi scaricare gratuitamente il mio e-book: Le forme dell’ansia. Troverai una raccolta rivisitata di una lunga serie di articoli sull’argomento.

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Affrontare la timidezza con uno stratagemma paradossale

psicoterapeuta monterotondo

Come combattere la timidezza con la terapia breve

Come è possibile superare la timidezza, quel tratto di personalità che ci impedisce di entrare in una sana relazione con l’altro?

Spesso il consiglio degli amici è semplice: “Vai! Buttati!”. Interessante e sicuramente pieno di buon senso. E, ti dirò, anche tecnicamente giusto da un certo punto di vista: affrontare le cose che ci fanno paura è il modo migliore per far svanire la paura stessa.

Peccato che, in questo caso, il consiglio parte da un presupposto totalmente sbagliato. Continua a leggere

Affrontare l’ansia con un semplice stratagemma

psicoterapeuta roma

Oggi ti spiego una tecnica per superare l’ansia tratta dal mio libro “Come difenderti dagli psicoesperti”

Qualche mese fa il mio libro digitale Come difenderti dagli psicoesperti (Firera & Liuzzo Editore) ha superato i 2000 download: non male per un primo libro con zero pubblicità ufficiale!

Peraltro a breve ci dovrebbe essere un cambio editoriale, passando a Galton, una costola di F&L che si occupa dei libri di divulgazione psicologica (F&L è invece mirata a libri per specialisti), il che immaginiamo incrementerà la diffusione!

Oggi vorrei regalarti un contenuto del libro: l’estratto del capitolo “Istruzioni per l’uso: l’ansia“, in cui spiego come funziona l’ansia e insegno un piccolo stratagemma per cominciare a superarla.

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Inside-out e le 4 (non 5) emozioni di base

psicoterapeuta roma

Inside Out è il nuovo, bellissimo, film animato della Disney, dove i protagonisti sono le quatt… pardon, cinque emozioni di base.

No, non ho sbagliato: quattro emozioni, non cinque.

Lo so, ahimé, mio malgrado ho dovuto far fuori uno dei simpaticissimi personaggi di Inside Out, ma la ragione, come vi presenterò, è più che motivata.

Tuttavia, per non rientrare tra i criticoni di quello che è uno dei migliori film di animazione di sempre, posso dirvi che seppure le emozioni base che vi riporto sono quattro Inside Out ha comunque ragione.

Com’è possibile?
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Recensione: i volti della menzogna

Paul Ekman - I volti della menzogna

Vuoi acquistare questo libro? Clicca sulla copertina.

Titolo: I volti della menzogna
Autore: Paul Ekman
Editore: Giunti
Anno: 2011 (1985 I° ed.)
Costo: 13,60 €
Voto: stellastellastellamezza
Difficoltà: bollinogiallo

Stai mentendo, te lo leggo in faccia.

Sei bravo a riconoscere le bugie degli altri? Sì? Magari perché hai già letto questo libro, perché in realtà la maggior parte delle persone risponde affermativamente, ma gli studi sembrano dimostrare un’altra verità: mediamente le possibilità che abbiamo di capire se chi ci sta di fronte stia mentendo o meno non sono maggiori di quelle che avremmo affidandoci al lancio di una monetina.

Insomma, occorre ridimensionare le nostre presunte abilità investigative.

Ma come facciamo a migliorare questa capacità?

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Come combattere l’ipocondria

Psicologo a Monterotondo

Quali sono i comportamenti che tengono viva l’ipocondria?

Lo sente, è lì, un messaggio del suo corpo, una minaccia più che altro.

Se lo immagina come una grossa ghiandola rossa che pulsa, e se la toccasse la sentirebbe davvero pulsare, ne è certo. Ma non osa farlo, non ci prova nemmeno: il terrore di scoprire è più grande del desiderio di controllare.

Ma può farlo fare ad altri. E così comincia la trafila da medici, specialisti, esperti che lo aiutino a venire a capo del suo dilemma, che identifichino, scovino e possibilmente eliminino il grande male che porta nel corpo, nel cuore, nella mente.

Pensa a qualcosa di terribile, come la SLA. Ma sarà vero? O si tratta di ipocondria?
E c’è qualcosa che può fare la Terapia Breve.

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Si può controllare la paura?

Con la paura il controllo razionale è difficile

Con la paura il controllo razionale è difficile

L’ho detto diverse volte: quando hai paura il controllo razionale non basta.

Pensaci: se di fronte alla tigre coi denti a sciabola i nostri antenati si fossero fermati a dire “Mmm, cosa mi conviene fare, scappo a sinistra o scappo a destra?”, a quest’ora la nostra razza sarebbe digerita ed estinta.

La paura, come insegna un libro come Oltre i limiti della paura, è una sensazione fondamentale e pensare di “fregarla” con la razionalità equivale a pensare di vincere una guerra sparando petardi e miccette.

Ma, allora, come si fa a controllare la paura?
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“Mi vedo brutta”

Cosa temi del tuo aspetto fisico? Cosa non ti piace? Cosa vorresti cambiare? Il naso? Le labbra? Il seno? I fianchi? E poi cos’altro? I glutei, il contorno occhi, le guance, le mani? In una catena progressiva, dove tocchi e ritocchi di tutto, sei certa di mantenere il controllo?

Con l’evoluzione della chirurgia plastica e degli interventi estetici capita che ogni nuovo ritocco ti possa dare una soddisfazione momentanea, ma poi apre la porta all’insinuarsi di un nuovo dubbio, alla percezione di un nuovo difetto, all’intervento per una nuova modifica.

Si chiama dismorfofobia e per la prima volta è online un video in cui il Prof. Giorgio Nardone, psicologo, psicoterapeuta e massimo esponente della psicoterapia breve strategica (un approccio breve e focalizzato sui problemi presenti), mostra un’intera seduta fatta con una ragazza che soffre di questo problema.

 

Dott. Flavio Cannistrà
Psicologo, Psicoterapeuta
Specialista in Terapia Breve Strategica
e Ipnositerapia

 

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Sandy e l’uomo: guardare in faccia la paura

Sandy è l’immagine della furia inarrestabile. L’uragano si è avventato su New York come una bestia impazzita, lacerando e devastando tutto ciò che si poneva sul suo cammino. L’uomo, di fronte al lato più selvaggio e ribelle della natura, ha paura. Ma perché?

Certo, non si può non temere la distruzione che un uragano, un terremoto o uno tsunami lasciano dietro di sé, ma c’è un’altra cosa che l’uomo teme: l’assenza di controllo. Ciò che è incontrollabile ci spaventa, perché le nostre braccia ci sembrano troppo piccole e troppo deboli per contenerlo. Forse non tutti sanno che una delle paure più frequentemente associate agli attacchi di panico è proprio la paura di impazzire e perdere il controllo, e che negli ultimi anni stanno aumentando i disturbi ossessivo-compulsivi, basati appunto sul bisogno di controllo.

La paura delle catastrofi, in sé, è sana. Lo è la paura in generale, in realtà, perché ci attiva, ci permette di attuare velocemente la soluzione più adatta alla nostra sopravvivenza. Il problema è quando la paura rompe le briglie e scalcia impazzita nella nostra vita, divenendo una paura immotivata. Ne sono un esempio le fobie, gli attacchi di panico, l’ansia generalizzata o il disturbo post traumatico da stress. Il loro contagio mina ogni ora della giornata e la persona ne diventa presto vittima.

Vi riporto una recente intervista telefonica dove il Prof. Giorgio Nardone parla di Sandy, della paura e di due tecniche per controllarla: la peggiore fantasia e il romanzo del trauma, due tecniche che spingono l’uomo a guardare la paura in faccia, poiché se la paura evitata si trasforma in timor panico, la paura guardata in faccia si trasforma in coraggio.

 

 

Dott. Flavio Cannistrà
Psicologo, Psicoterapeuta
Specialista in Terapia Breve Strategica
e Ipnositerapia

 

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